生平不读清水健，玩遍清河也枉然。
一生追求法力无边的西门大官人至死也没闹明白，治标不如治本，药补不如深蹲！
西门庆最终死于春药服用过量，这充分说明，有的时候，捷径是通向黄泉的下水道。
他来了！
他来了！
清水健老师带着他那本倾注了职业荣誉感的《AV男优SHIMIKEN教你厕式深蹲：练爆性福男子肌力》，来了！
只可惜，西门大官人无缘看到了！
清水健老师的这本下半身锻炼教材总共有144页（电子版），内容可谓精悍，但其实还可以更精悍，那就是，它只需要第65页到第98页便可涵盖本书书名所说的“厕式深蹲”。
这并不是说其他的章节内容就不重要，而是各有各的存在意义。
如果你没耐心阅读，而又深信清水健老师的专业实力，那就只需要看第65~98页，然后照着练就好。
没错！
可爱的善于思考的你，已经猜到了！
总的来讲，这本书集中于“厕式深蹲”，但又不局限于万能的“厕式深蹲”。
这本书分为三大部分，内容分别是提出问题、解决问题、问题补充。
第65页之前是本书的第一部分，主要解决的是为什么要进行“厕式深蹲”的理论问题。
对此，清水健老师说：“不论你读了哪些文献，询问了哪些重训人士，对于肌力训练来说最重要，总归一句就是‘深蹲’。如果要简单地说个原因，就是‘下半身肌肉占了全身肌肉的70%’，而且还包含了腿、腰等重要的肌肉，只要做深蹲就能一次锻炼到全身70%的肌肉。此外，因为是运用到全身70%肌肉的动作，所以深蹲被认为是在重量训练中唯一能锻炼‘心肺功能’的项目。”
在本书的最后，清水健老师又一次特别地总结了坚持练习厕式深蹲的优缺点：
“年纪大了也能维持强健的脚力和腰力”
“小弟弟变得充满活力、朝气”
“因为锻炼到臀部，所以受到女性欢迎”
“因为促进男性荷尔蒙分泌，所以浑身充满干劲”
“因为促进生长激素分泌，所以具有回春效果”
“手臂变粗壮”
“轻松练出巧克力腹肌”
“也能锻炼心肺功能”
如果要问厕式深蹲有什么缺点？
那就是，没有缺点！
除非你用错了姿势，以及没有毅力坚持。
只不过，我们一般把没有毅力认作是你的缺点。
至于本书的第二部分，也就是第65~98页，主要是以图片展示如何进行厕式深蹲。
在这部分，清水健老师化身性感教练，亲自演示动作要领，而且这是在全书中唯独的以彩图形式呈现的内容，由此也可见这部分在书中的价值和分量。
最后，说说第三部分。
这部分是对厕式深蹲锻炼法的补充，因为任何锻炼都需要匹配以合理的目标、坚强的毅力、健康的饮食、充足的睡眠。
清水健老师结合着自己的从业经验，以口述的方式娓娓道来，他的每一句话每一个观点都随意得像打瞌睡时的唠嗑。
没特么一句是重点，却句句是特么重点！
他不是职业的健身教练，也不是资深的营养师，更不是什么心理学家，可他是清水健，一个把下半身功能发挥到全年无休的顶级男人。
身为男人，你可以对梅西、C罗、哈兰德、姆巴佩等靠着下半身技术混吃饭的男人们不屑一顾，可你却无法做到对这个叫清水健的男人不羡慕、不嫉妒、不咬牙切齿地恨！！！
现在，我把他的这本《AV男优SHIMIKEN教你厕式深蹲：练爆性福男子肌力》（电子版）免费分享给你，同时，请你记住西门大官人的血泪教训，成功的路上没有捷径，治标不如治本，药补不如深蹲！
《AV男优SHIMIKEN教你厕式深蹲：练爆性福男子肌力》（电子版）大概信息见下截图所示：
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